Rèn luyện thể lực như một Green Beret

Quân đội đã xuất hiện từ thời cổ đại, đóng vai trò sức mạnh vũ trang của một đất nước. Hy Lạp năm xưa có những chiến binh Spartan được tôi rèn trong nắng, gió và cát, hay những chiến binh Hoplite tạo nên đội hình Phalanx huyền thoại. Sự phát triển của khoa học và công nghệ ngày càng sản sinh ra những chiến binh thiện chiến hơn nữa nhưng trong suốt chiều dài lịch sử ấy, những người chiến binh/lính chưa bao giờ từ bỏ sức mạnh của một thân thể với cơ bắp được trui rèn và tinh thần đã được đẩy qua giới hạn chịu đựng không biết bao nhiêu lần. Những chiến binh mạnh nhất cần phải được trải qua những hoàn cảnh tàn khốc nhất, bởi vì tất cả những thứ đến tàn phá hòa bình và yêu thương đều tàn khốc.

Trong chuyên đề này, tôi sẽ đề cập tới Green Beret (lính mũ nồi xanh) – lực lượng tác chiến đặc biệt – niềm kiêu hãnh của quân đội Mỹ. Họ được biết đến như những người lính thầm lặng và đặc biệt tinh nhuệ. Kể từ khi thành lập sau thế chiến thứ hai, Green Beret đã hoàn thành vô số nhiệm vụ và ngày càng chứng tỏ được sức mạnh của mình trên chiến trường.

Mỗi một Green Beret đều được sàng lọc kỹ lưỡng tuyệt đối bởi SFAS. Theo cùng với những khóa huấn luyện chuyên môn: vũ khí, chiến thuật, y khoa, tâm lý… Đặc biệt là huấn luyện thể chất rất khốc liệt, có thể khiến ngay cả những người lính dày dạn cũng phải choáng váng, nôn mửa, thậm chí hy sinh ngay trong lúc luyện tập. Họ cũng được rèn bản năng sinh tồn, chịu đựng như một tù binh, sẵn sàng bị ngược đãi, tra tấn khi phải bị bắt giữ.

Bạn có thể tham khảo thông tin về Green Beret bằng tại liệu tiếng Việt tại đây và tiếng Anh tại đây.

Tính phô trương ?

Tôi có thể ngửi thấy mùi lợi hại có rắc chút gia vị của Green Beret từ các câu chuyện, tiểu thuyết cho tới phim ảnh.

Chiếc mũ beret hào hoa trên gương mặt gân guốc, lầm lỳ của những kẻ đã đi qua nhiều khổ ải. Tôi phải gật gù rằng mấy gã Green Beret lực lưỡng trong quân phục có một sự cuốn hút rất oai vệ. Họ mang trên người tông xanh trầm chủ đạo cùng quân hàm, huân huy chương – thứ trang sức biểu tượng của sức mạnh và thành tựu. Cho dù có bỏ ra một đống tiền bạn cũng không thể sở hữu nó. Đó là một minh chứng mà chỉ có thể được đánh đổi bằng rất nhiều mồ hôi, máu và nước mắt.

Có câu “Một người lính chân chính chiến đấu không phải muốn hủy hoại những gì phía trước. Anh ta chỉ cố che chở cho sự yên bình ở phía sau”. Tôi thích nghĩ rằng quân đội sinh ra không như một công cụ chỉ để bắn giết trong chiến tranh, nhân văn mà nói thì như vậy.

Hình ảnh của người lính tràn đầy những thứ khắc nghiệt, khắc nghiệt cả trong những cuộc tình úa màu năm tháng vô vọng. Liệu thời đại này có còn cô gái nào đủ cứng cáp để cố thủ tuổi xuân chờ đợi một người lính trở về như cái thời bom đạn ngày ấy.

Tôi không ca ngợi Green Beret, tôi không nói Green Beret chiến đấu vì công lý. Nhưng với tài liệu đào tạo thể lực sơ đẳng của Green Beret mà tôi cung cấp sau, hãy thử rèn trải nghiệm với nó nếu bạn muốn. Đương nhiên nó không dành cho những gã lười nhác hoặc yếu đuối.

Giáo trình huấn luyện thể chất sơ đẳng gồm 5 tuần:

Chống chỉ định tuyệt đối cho người mắc các bệnh tim mạch: huyết áp cao, suy tim..các bệnh hô hấp, bệnh hen, bệnh chuyển hóa: đái tháo đường…

TUẦN 1:

Ngày 1:
A. Bơi 100 mét (bơi liên tục, không chạm đáy, không chạm thành).
B. Hành quân với hành trang 20 kg, 5 km trong 45 phút với đường bằng (thời gian quy định có thể dài hơn với các loại đường phức tạp).

Ngày 2:
A. Đạp xe 20 phút với nhịp tim tăng lên 70%.
B. Nhảy dây hoặc nhảy Side straddle Hop 10 phút không ngừng nghỉ.

Ngày 3:
A. Chống đẩy 3 hiệp, mỗi hiệp 30s nhanh nhất có thể, thời gian nghỉ mỗi hiệp là 30s.
B. Chạy 3 dặm với tốc độ trung bình 6-7 phút/km.
C. Leo dây hoặc 3 hiệp lên xà, hành quân với hành trang 20 kg, 8 km trong 1h15’ với đường bằng bằng (thời gian quy định có thể dài hơn với các loại đường phức tạp).

Ngày 4:
A. Đạp xe 20 phút với nhịp tim tăng lên 70%.
B. Chạy nước rút 40 mét (mười hiệp, mỗi hiệp nghỉ 30s).
C. Bơi 15 mét.

Ngày 5:
A. Hành quân với hành trang 20 kg, 8 km trong 1h15’ với đường bằng (thời gian quy định có thể dài hơn với các loại đường phức tạp).

Ngày 6:
A. Chống đẩy 3 hiệp cùng gập bụng 3 hiệp nhanh nhất có thể, liên tục luân phiên 30s.
B. 3 hiệp lên xà, mỗi hiệp 30s nhanh nhất có thể, thời gian nghỉ mỗi hiệp là 30s.
C. Bơi 200 mét (bơi liên tục, không chạm đáy, không chạm thành).

Ngày 7: Nghỉ.

TUẦN 2:

Ngày 1:
A. Hành quân với hành trang 25 kg, 13 km trong 2 giờ với đường bằng (thời gian quy định có thể dài hơn với các loại đường phức tạp).

Ngày 2:
A. Đạp xe 20 phút với nhịp tim tăng 70%.
B. Chống đẩy 3 hiệp, gập bụng 3 hiệp, lên xà 3 hiệp nhanh nhất có thể, liên tục luân phiên nhau 35s.

Ngày 3:
A. Chạy 8 km với tốc độ trung bình 5-6 phút/km.
B. Squat với ba lô 20 kg, 3 hiệp, mỗi hiệp (30-50 cái).

Ngày 4:
A. Bơi 300 mét (bơi liên tục, không chạm đáy, không chạm thành).

Ngày 5:
A. Hành quân với hành trang 25 kg, 16 km trong 3 giờ với đường bằng (thời gian quy định có thể dài hơn với các loại đường phức tạp).

Ngày 6:
A. Chống đẩy 3 hiệp cùng, gập bụng 3 hiệp, lên xà 3 hiệp nhanh nhất có thể, liên tục luân phiên nhau 35s.
B. Đạp xe 20 phút với nhịp tim tăng lên 70%.
C. Bơi 15 mét.

Ngày 7: Nghỉ.

TUẦN 3:

Ngày 1:
A. Chống đẩy 4 hiệp, gập bụng 4 hiệp, lên xà 4 hiệp nhanh nhất có thể, liên tục luân phiên nhau 40s.
B. Chạy 4 dặm với tốc độ trung bình 4,5-5 phút/km.
C. Squat với ba lô 25 kg, 4 hiệp, mỗi hiệp (50 cái).

Ngày 2:
A. Đạp xe 20 phút với nhịp tim tăng lên 80%.
B. Nhảy dây hoặc nhảy Side straddle Hop 12 phút không ngừng nghỉ.

Ngày 3:
A. Hành quân với hành trang 27kg, 19 km trong 3 giờ với đường bằng (thời gian quy định có thể dài hơn với các loại đường phức tạp).

Ngày 4:
A. Bơi 400 mét (bơi liên tục, không chạm đáy, không chạm thành).

Ngày 5:
A. Chống đẩy 4 hiệp, gập bụng 4 hiệp, lên xà 4 hiệp nhanh nhất có thể, liên tục luân phiên nhau 40s.
B. Chạy 10 km với tốc độ trung bình 4,5-5 phút/km.

Ngày 6:
A. Đạp xe 20 phút với nhịp tim tăng lên 80%.
B. Ngảy dây hoặc nhảy Side straddle Hop 12 phút không ngừng nghỉ.
C. Bơi 15 mét.

Ngày 7: Nghỉ.

TUẦN 4:

Ngày 1:
A. Hành quân với hành trang 27 kg, 13 km trong 2 giờ với đường bằng (thời gian quy định có thể dài hơn với các loại đường phức tạp).

Ngày 2:
A. Bơi 400 mét (bơi liên tục, không chạm đáy, không chạm thành).
B. 4 hiệp lên xà kép, mỗi hiệp 30s nhanh nhất có thể, thời gian nghỉ mỗi hiệp là 30s.
C. Chống đẩy 4 hiệp, gập bụng 4 hiệp, lên xà 4 hiệp nhanh nhất có thể, liên tục luân phiên nhau 40s.

Ngày 3:
A. Chạy 10 km với tốc độ trung bình 4,5-5 phút/km.
B. Squat với ba lô 25 kg, 4 hiệp, mỗi hiệp (50 cái).

Ngày 4:
A. Chống đẩy 4 hiệp, gập bụng 4 hiệp, lên xà 4 hiệp nhanh nhất có thể, liên tục luân phiên nhau 40s.
B. Đạp xe 25 phút với nhịp tim tăng 80%.

Ngày 5:
A. Hành quân với hành trang 35 kg, 19 dặm trong 3 giờ với đường bằng (thời gian quy định có thể dài hơn với các loại đường phức tạp).

Ngày 6:
A. Chống đẩy 4 hiệp, gập bụng 4 hiệp, lên xà 4 hiệp nhanh nhất có thể, liên tục luân phiên nhau 40s.
B. Nhảy dây liên tục 15 phút.

Ngày 7: Nghỉ.

TUẦN 5:

Ngày 1:
A. Chạy 5 km với tốc độ trung bình 4-4,5 phút/km.
B. Bơi 500 mét (bơi liên tục, không chạm đáy, không chạm thành).

Ngày 2:
A. Squat với ba lô 27 kg, 4 hiệp, mỗi hiệp (50 cái).
B. Ngảy dây hoặc nhảy Side straddle Hop 12 phút không ngừng nghỉ.

Ngày 3: Nghỉ

Ngày 4:
A. Bơi 400 mét (bơi liên tục, không chạm đáy, không chạm thành).
B. 4 hiệp lên xà kép, mỗi hiệp 30s nhanh nhất có thể, thời gian nghỉ mỗi hiệp là 30s.

Ngày 5:
A. Hành quân với hành trang 35 kg, 29 km trong 4h30’ với đường bằng (thời gian quy định có thể dài hơn với các loại đường phức tạp).

Ngày 6:
A. Chống đẩy 4 hiệp, gập bụng 4 hiệp, lên xà 4 hiệp nhanh nhất có thể, liên tục luân phiên nhau 40s.
B. Ngảy dây hoặc nhảy Side straddle Hop 12 phút không ngừng nghỉ.

Ngày 7: Nghỉ.

Bài tập có sử dụng tư liệu từ ”Be prepared for the U.S. Army Special Forces Selection & Assessment Course” và bodybuilding.com