Đêm qua thật dài nhưng không hề lắm mộng, bởi tôi trằn trọc cả đêm với những vấn nạn công việc. Cô hàng xóm thì luôn trở mình vì em bé khóc đòi bú, kế bên là những gã hò hú trận Brazil choảng Chile… Và con người có cả kho tàng “nghìn lẻ một đêm” cái lý do để thức. Vậy lý do bạn thao thức đêm nay là gì?
Aristotle đã từng mỉm cười với Alexander rằng: “Con hỡi, tại sao con không ngủ bình an ngay đêm nay có hơn không?”. Nếu bạn thường đánh một giấc ngon lành và tỉnh dậy sáng sớm hôm sau đầy sảng khoái, bạn là người thật hạnh phúc! Bây giờ tôi muốn đánh đổi nhiều thứ chỉ để đổi lấy những giấc ngủ ngon. Giấc ngủ thực sự ý nghĩa và giàu có những lợi ích:
CÁC LỢI ÍCH CỦA GIẤC NGỦ:
1. Phục hồi hư tổn
Cơ thể sinh vật cũng giống như một cỗ máy, nhưng cỗ máy này có khả năng tự phục hồi, tái tạo & đào thải. Ngủ là quãng thời gian tốt nhất cho quá trình phục hồi, đào thải các tế bào, mô… bị thương tổn như các mô cơ, da, các tế bào thần kinh…
2. Cải lão hoàn đồng cho da
Các tế bào của các lớp da được cải thiện, thay mới, làm chậm quá trình lão hóa… Giúp làn da bạn min màng, khỏe mạnh. Hơn nữa khi ngủ, các hormone tăng trưởng tăng tiết cũng kích thích sản sinh collagen. Collagen là loại protein có rất nhiều tác dụng, trong đó giúp tăng cường các mạch máu và tạo độ đàn hồi cho da.
3. Về tác dụng lên hệ thần kinh
Các công trình nghiên cứu thường có kết quả xác đáng rằng khi bị mất ngủ kéo dài con vật thí nghiệm sẽ chết. Ví dụ: chó con bị chết sau 4 ngày mất ngủ, chó trưởng thành bị chết sau 17 – 21 ngày mất ngủ. Trong não những con vật bị thí nghiệm có những biến đổi lớn về cấu trúc, xuất hiện các không bào & hiện tượng tiêu sắc trong các tế bào vỏ não. Điều đó làm ta thấy rõ vai trò của giấc ngủ là bảo vệ các tế bào thần kinh trong não bộ khỏi suy kiệt vì hoạt động kéo dài. Cụ thể hơn là:
– Tẩy sạch khỏi tế bào thần kinh các chất độc chuyển hóa bị tích tụ.
– Bảo đảm giai đoạn phục hồi các tế bào thần kinh.
– Bảo đảm loại trừ các thông tin không cần thiết mà não bộ tiếp nhận lúc thức, tạo điều kiện cho tiếp nhận thông tin mới dễ dàng hơn.
– Bảo đảm quá trình chuyển trí nhớ ngắn hạn thành dài hạn.
4. Tăng cường hệ miễn dịch
Giấc ngủ thúc đẩy cơ thể sản sinh lượng bạch cầu, đồng thời tăng cường khả năng giải độc của gan. Do đó có thể kiểm soát, tiêu diệt các chất độc hoặc vi khuẩn xâm nhập, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Bạn sẽ khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần với giấc ngủ ngon.
5. Còn rất nhiều các tác dụng khác không thể liệt kê hết.
TÁC HẠI CỦA THỨC KHUYA:
Con người mất hàng vạn năm để tiến hóa, tôi muốn khuyên bạn rằng hãy tuân theo lẽ tự nhiên. Đừng thường xuyên ép cơ thể mình đi ngược lại với những quy luật đồng hồ sinh học:
1. Suy giảm trí nhớ.
2. Uể oải, mất tập trung.
3. Hay thay đổi tính khí, nóng nảy.
4. Đau mỏi cơ, hao cơ, hay bị chuột rút.
5. Ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thần kinh thì mọi thứ đều bị ảnh hưởng. Ví dụ: ảnh hưởng đến khứu giác, vị giác dẫn tới ăn uống không ngon. Ảnh hưởng đến thính giác: ù tai, chóng mặt, đến thị giác: mờ mắt, giảm thị lực…
6. Da mặt nhợt, nhiều dầu, đôi khi sần sùi và nổi mụn, dưới mắt có quầng thâm.
7. Thức khuya hay ngủ ít có thể dẫn tới nguy cơ tăng cân hoặc sút cân theo chiều hướng tiêu cực.
8. Còn vô số những tác hại của thức khuya.
NGỦ BAO NHIÊU LÀ ĐỦ & KHI NÀO NÊN ĐI NGỦ?
Theo sinh lý bình thường, giấc ngủ theo chu kỳ ngày đêm ở trẻ sơ sinh là 21 giờ. Người trưởng thành ngủ trung bình 7 – 8 giờ mỗi ngày và ở người già là 4 – 5 giờ. Nếu bạn là người lao động, tập luyện nặng thì cần thời gian ngủ dài hơn cho một cơ thể cần nhiều hồi phục.
Thời gian ngủ tuyệt vời: bạn nên đi ngủ trong khoảng 9 – 12 h tối và dậy lúc 5 -6 h sáng.
ĐỂ CÓ MỘT GIẤC NGỦ NGON & LỜI KHUYÊN CỦA MANN UP
1. Không dùng thức uống chứa caffein trước khi ngủ
Caffein có nhiều tác dụng, trong đó nó khiến hưng phấn, căng thẳng hệ thần kinh và có thể gây mất ngủ. Vì vậy đừng có mơ đến một giấc ngủ ngon khi uống nhầm coffee hay red bull… Trước khi đi ngủ.
2. Không để bụng đói
Hãy đảm bảo bạn lên giường với cái bụng ấm áp, tôi khuyên bạn nên uống một ly sữa ấm không đường hay một ly whey… Cái gì đó nhẹ nhàng nhưng đủ làm bạn cảm thấy dễ chịu. Đừng bao giờ bỏ vào miệng những thứ giàu năng lượng, chuyển hóa nhanh như đường, carb, lipit… Trước khi ngủ.
3. Hãy tập thể dục điều độ
Tập thể dục là cách giúp cơ thể bạn trao đổi năng lượng, lưu thông tuần hoàn… Nó ảnh hưởng tích cực đến sinh lý của toàn bộ cơ thể bạn.
4. Thông thoáng không khí trong phòng ngủ
Không khi bên ngoài và trong phòng cần được trao đổi, bạn không nên đóng hết các cửa, không nên để nhiều hoa trong phòng. Hãy dùng máy lọc khí, điều hòa chất lượng tốt. Hãy mua một nhiệt kế có kèm ẩm kế cho phòng ngủ.
5. Ánh sáng & âm thanh?
Bạn có thể tắt hết đèn hoặc để một ánh đèn ngủ lom dom. Bạn có thể để không gian im ắng hoặc tạo một list nhạc du dương âm lượng thấp khiến bạn thiếp đi lúc nào không hay.
6. Nơi ngủ
Giường ngủ rất quan trọng, phải thật sự thoải mái thì giấc ngủ của bạn mới có thể được đảm bảo. Ngoài giường ngủ ra thì chăn, ga, gối, đệm cũng phải đầu tư chọn lọc. Tuy nhiên không phải ai cũng có giường êm chiếu ấm, thôi thì giường đơn chiếu mộc nhưng cố gắng sạch sẽ, đừng có đầu giường đổ nát, cuối giường tan hoang là được.
7. Mùi hương
Mùi hương có tác dụng gợi nhớ và hay ho hơn nó giúp bạn dễ ngủ. Hãy đưa những thứ mùi ô uế tránh xa nơi ngủ của bạn như quần áo ẩm, giày dép… Tôi thì không có cái khiếu hít hà như anh chQcQ nhưng cũng có biết một số hương thơm giúp bạn an dịu ngủ ngon như tinh dầu hoa oải hương hoặc mùi hương kinh điển của vỏ bưởi phơi khô…
8. Luyện tập thói quen
Chỉ cần 1 ngày thức đêm, đồng hồ sinh học của bạn có thể bị đảo lộn đến tận vài ngày sau. Hãy cố gắng duy trì, nghiêm khắc với bản thân của mình, tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào giờ đẹp.
9. Nếu bạn hay gặp phải chứng mất ngủ thì tôi khuyên bạn đến gặp bác sĩ.
10. Trường hợp vì lý do công việc bạn bắt buộc phải thức đêm, hãy bù đắp giấc ngủ vào buổi sáng. Tất nhiên thức đêm có hại nhưng bạn phải chấp nhận nó.
11. Hãy ngủ trưa
