Xin chào quí độc giả Mann up!
Hi vọng qua bài viết kì trước, các bạn đã có 1 khoản đầu tư hợp lí vào 1 hộp Whey Protein. Và thông thường là thêm cả một chiếc bình shaker có màu sắc phù hợp với nhu cầu, giới tính và mắt thẩm mĩ. Nếu những dòng vừa rồi miêu tả đúng bạn, điều đầu tiên cho phép tôi được chúc mừng. Giờ này hẳn bạn đã thấy tự tin hơn mỗi khi bước chân vào phòng tập.
Có lẽ giờ này nhiều người đã quen với việc sử dụng: múc ra một muỗng, đổ vào bình shaker, lắc rồi uống, đó là cách phổ biến nhất để dùng. Hầu hết những người tôi hỏi đều chỉ pha vào nước lạnh hoặc sữa rồi uống. Làm như vậy, họ đã bỏ phí một mỏ vàng cho những món ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng.
Vài người bảo tôi là một tên vẽ chuyện. Whey Protein sinh ra để đáp ứng nhu cầu về một sản phẩm tiện lợi, hà cớ chi phải tốn thời gian để chế biến này nọ? Với tôi, fitness không phải là một đích đến, đó là một chặng đường. Vậy tại sao lại không tự tìm tòi, khám phá và tận hưởng những điều tuyệt vời của con đường đó. Ở đây, những điều tuyệt vời đó chính là đồ ăn. Có lẽ những món ăn tôi sắp chỉ cho bạn cách làm dưới đây không thể tinh tế như anh Alas, nhưng tôi tin là đủ để bạn mang tới sự mới mẻ cho thực đơn của bản thân, thậm chí có thể tự hào một chút về khả năng nấu nướng. Còn gì sexy hơn một gã cơ bắp nhưng lại rất khéo léo với việc bếp núc?
Món thứ nhất: Pancake bơ lạc
Nguyên liệu:
– 3 lòng trắng trứng
– 1 muỗng Whey Protein vị Vanila
– 120ml sữa
– 1 gói đường Splenda hoặc đường kính
– Siro (tùy thích)
– Bơ lạc
– Dầu dừa
Cách làm:
– Trộn lòng trắng trứng, bột Protein và đường trong 1 tô lớn
– Đổ 1 chút dầu vào chảo để nóng, rồi đổ bột vào.
– Lật bánh 2 mặt để bánh chín đều
– Phết bơ và Siro theo ý thích
– Thưởng thức
Giá trị dinh dưỡng tham khảo
Calories: 145
Total Fat: 1.3g
Total Carbs: 3.6g
Protein: 34.8g
Món thứ hai: Ngũ cốc Protein
Nguyên liệu
– 100g yến mạch
– 1 muỗng bột Protein vị Vanilla
– 1 thìa cafe quế
– Lạc (tùy thích)
Cách làm
– Đổ yến mạch và lạc vào 1 tô lớn, sau đó trộn đều với bột Protein
– Đổ nước sôi vào và trộn tới khi có độ dẻo vừa ý
– Rắc thêm 1 chút bột quế
– Thưởng thức
Giá trị dinh dưỡng tham khảo
Calories : 525
Total fat: 19g
Total Carbs: 59g
Protein: 39g
Món thứ ba: Protein shake với chuối và dâu
Nguyên liệu
– 1 quả chuối cỡ vừa
– 80g dâu rửa sạch, gỡ lá
– 1 muỗng cafe bơ lạc
– 1 muỗng Protein vị Dâu
– 250ml sữa tươi
– Đá
Cách làm
– Đổ tất cả nguyên liệu vào, xay trong vòng 15s
– Thưởng thức
Chúc quí độc giả thành công!
