Sẽ không thành vấn đề nếu bạn gái tôi có núi đôi nhỏ. Nhưng ”ngộ nhỡ” cô ta có sở hữu một cặp căng tròn tựa thần vệ nữ Milo thì cũng đáng để ấn tượng hay bơm thêm nhiều chút đỉnh cho cảm xúc.
Nắm bắt được thị hiếu số đông phái mạnh mà bấy lâu nay các tạp chí, quảng cáo… luôn cố tình nhấn ngộp các quý ông vào một núi ảnh biển ngực. Vậy phụ nữ có muốn sở hữu một người đàn ông có khuôn ngực nở nang không? Vặn ngược vấn đề lại 180 độ thì câu trả lời là: hầu hết các phái nữ đều công nhận điều này, hãy gọi nó là một lời thú nhận thầm kín.
Không ai bác bỏ sự quyến rũ của đàn ông thành đạt, quyền lực… nhưng chính một số gã đang đứng trên đỉnh cao danh vọng lại bắt đầu phấn đấu cật lực để đạt được một cơ thể đẹp và ngược lại, có những gã dùng cơ thể hoành tráng như lực bẩy để leo lên đỉnh cao danh vọng. Chả kể đâu xa như thống đốc Arnold Schwarzenegger hay tài tử Hrithik Roshan người Ấn (ảnh trên & dưới)… Họ thành công từ một phần lớn bắt đầu bởi vẻ ngoài nổi trội. Khi mà người ta đã quá quen với sức mạnh tiền tài, quyền lực… thì sức mạnh ngoại hình cũng là một thứ vũ khí lợi hại hơn bao giờ hết. Đâu đó đã có người từng nói, sức mạnh về thể chất cũng góp phần củng cổ khí chất của một con người. Chính một cơ thể hừng hực sức mạnh cũng khiến sự uy nghi của đàn ông thêm sức nặng.
Trên cái thế giới này, chả lạ lẫm gì khi có những nàng WAG bổng nổi như cồn nhờ người ngon, ngực bự… báo chí thì luôn lấy ngực mà giật tilte. Và nếu bạn đạt được một thân hình khỏe đẹp, một khuôn ngực mỹ mãn thì biết đâu bất ngờ?
Để mặc áo đẹp, tiêu chí đầu tiên và quan trọng nhất đó là khung vai. Nhưng cho dù vai có rộng đẹp đến mấy mà thiếu đi bộ ngực thì cũng như tấm phản thiếu đi chiều sâu & sự vũng chãi. Ngực lép khiến bạn trông thiếu sức sống từ mặt sinh lý đến thẩm mỹ. Ngực lép khiến nhiều thứ áo trở nên dúm dó, lùng bùng với bạn. Vậy đàn ông muốn mặc đẹp cần có ngực.
Đầu tiên, hãy cứ thử nhìn xem đàn ông trông đẹp thế nào khi… có ngực, cả lúc mặc quần áo lẫn khi khoe thân.
Đừng vội lo lắng hỡi những gã ngực lép. Tôi có thể mách cho phái nam bí quyết có được bộ ngực mãn nhãn ngay bây giờ! Chỉ cần các bạn lắng nghe rồi làm theo tôi.
LỜI KHUYÊN CỦA MANN UP:
1. Ngực là cơ lớn bao gồm 3 nhóm cơ chính trên – giữa – dưới, nên hãy dành riêng chỉ một buổi cho tập ngực
2. Một tuần tối thiểu có 1 buổi tập ngực và tối đa là 2 buổi.
3. Nếu bạn muốn có 1 khuôn ngực nét căng thì thứ nhất các nhóm cơ ngực phải lên đều, thứ hai % body fat bạn phải đạt tiêu chuẩn tốt. Một bộ ngực hoàn hảo hội tụ đủ các yếu tố sau: vuông, rộng, nét, đều mà không quá dày.
4. Dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.
5. Đây là giáo trình tập ngực cơ bản, mục tiêu tăng sức mạnh và kích cỡ cơ ngực lên tốc độ tối đa. Bài tập sẽ rất nặng và tốt nhất phải có 1 người bạn giúp đỡ tạ.
HÃY SẴN SÀNG CÙNG VỚI MỘT NGƯỜI ”BẢO KÊ” BẠN Ở NHỮNG CÚ ĐẨY CUỐI!
Bài 1. TẬP NGỰC GIỮA VỚI TẠ ĐÒN.
1. Ngả lưng trên ghế phẳng, cầm thanh đòn rộng tay vừa phải, nâng lên tạo góc thẳng. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Từ vị trí bắt đầu, hít vào và hạ từ từ cho đến khi thanh chạm vào ngực giữa của bạn (thời gian hạ tạ sẽ gấp đôi thời gian nâng tạ lên).
3. Ngừng khoảng nửa giây, đẩy thanh trở lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Tập trung vào đẩy thanh bằng cách sử dụng cơ ngực của bạn. Khi lên giữ một giây và sau đó hạ xuống từ từ trở lại.
4. Lặp lại theo chu kỳ: 10 cái hiệp 1 – 8 cái hiệp 2 – 6 cái hiệp 3 với mức tạ tăng dần mỗi hiệp.
5. Khi bạn làm đủ số lần, đặt lại thanh vào giá.
BÀI 2. TẬP NGỰC TRÊN VỚI TẠ ĐÒN.
1. Ngả lưng trên ghế nghiêng, cầm thanh đòn rộng tay vừa phải, nâng lên tạo góc thẳng. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Từ vị trí bắt đầu, hít vào và hạ từ từ cho đến khi thanh chạm vào ngực trên của bạn (thời gian hạ tạ sẽ gấp đôi thời gian nâng tạ lên).
3. Ngừng khoảng nửa giây, đẩy thanh trở lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Tập trung vào đẩy thanh bằng cách sử dụng cơ ngực của bạn. Khi lên giữ một giây và sau đó hạ xuống từ từ trở lại.
4. Lặp lại theo chu kỳ: 10 cái hiệp 1 – 8 cái hiệp 2 – 6 cái hiệp 3 với mức tạ tăng dần mỗi hiệp.
5. Khi bạn làm đủ số lần, đặt lại thanh vào giá.
BÀI 3. TẬP NGỰC DƯỚI VỚI TẠ ĐÒN.
1. Ngả lưng trên ghế dốc, cầm thanh đòn rộng tay vừa phải, nâng lên tạo góc thẳng. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Từ vị trí bắt đầu, hít vào và hạ từ từ cho đến khi thanh chạm vào ngực dưới của bạn (thời gian hạ tạ sẽ gấp đôi thời gian nâng tạ lên).
3. Ngừng khoảng nửa giây, đẩy thanh trở lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Tập trung vào đẩy thanh bằng cách sử dụng cơ ngực của bạn. Khi lên giữ một giây và sau đó hạ xuống từ từ trở lại.
4. Lặp lại theo chu kỳ: 10 cái hiệp 1 – 8 cái hiệp 2 – 6 cái hiệp 3 với mức tạ tăng dần mỗi hiệp.
5. Khi bạn làm đủ số lần, đặt lại thanh vào giá.
Bài 4. TẬP NGỰC GIỮA VỚI TẠ ĐƠN.
1. Ngồi trên một băng ghế phẳng với một quả tạ ở mỗi tay đặt trên đùi
của bạn.
2. Sau đó, sử dụng bắp đùi hỗ trợ nâng cao lên, nhấc 2 quả tạ cùng một lúc, đồng thời ngả người xuống từ từ và giữ tạ rộng bằng vai.
3. khi tạ ở vị trí bằng chiều rộng vai, xoay ngang 2 quả tạ với cánh tay và cẳng tay tạo một góc 90 độ. Hãy chắc chắn để duy trì kiểm soát toàn bộ quả tạ vào mọi lúc. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
4. Sau đó, khi bạn thở ra, dùng ngực để đẩy quả tạ lên. Khóa cánh tay của bạn ở phía trên, giữ trong một giây và sau đó bắt đầu hạ xuống từ từ.
5. Lặp lại theo chu kỳ: 12 cái hiệp 1 – 10 cái hiệp 2 – 8 cái hiệp 3 với mức tạ tăng dần mỗi hiệp.
BÀI 5. TẬP NGỰC TRÊN VỚI TẠ ĐƠN.
1. Ngồi trên một băng ghế nghiêng với một quả tạ ở mỗi tay đặt trên đùi
của bạn.
2. Sau đó, sử dụng bắp đùi hỗ trợ nâng cao lên, nhấc 2 quả tạ cùng một lúc, đồng thời ngả người xuống từ từ và giữ tạ rộng bằng vai.
3. khi tạ ở vị trí bằng chiều rộng vai, xoay ngang 2 quả tạ với cánh tay và cẳng tay tạo một góc 90 độ. Hãy chắc chắn để duy trì kiểm soát toàn bộ quả tạ vào mọi lúc. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
4. Sau đó, khi bạn thở ra, dùng ngực để đẩy quả tạ lên. Khóa cánh tay của bạn ở phía trên, giữ trong một giây và sau đó bắt đầu hạ xuống từ từ.
5. Lặp lại theo chu kỳ: 12 cái hiệp 1 – 10 cái hiệp 2 – 8 cái hiệp 3 với mức tạ tăng dần mỗi hiệp.
BÀI 6. TẬP NGỰC DƯỚI VỚI XÀ KÉP.
1. Giữ người trên xà kép với tư thế như hình trên.
2. Trong khi hít vào, hạ thấp mình từ từ với thân của bạn nghiêng về phía trước khoảng 30 độ và khuỷu tay bung ra một chút cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ vào ngực.
3. Một khi bạn cảm thấy căng, sử dụng lực ngực dưới để nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra.
4. Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 18 – 12 cái, bạn có thể treo thêm tạ với quai lưng gắn tạ.
BÀI 7. BAY RỘNG NGỰC VỚI TẠ ĐƠN.
1. Ngồi trên một băng ghế phẳng với một quả tạ ở mỗi tay đặt trên đùi
của bạn.
2. Sau đó, sử dụng bắp đùi hỗ trợ nâng cao lên, nhấc 2 quả tạ cùng một lúc, đồng thời ngả người xuống từ từ và giữ tạ rộng bằng vai.
3. khi tạ ở vị trí bằng chiều rộng vai, hơi xoay ngang 2 quả tạ đồng thời hơi dang khủy tay của bạn ra. Hãy chắc chắn để duy trì kiểm soát toàn bộ quả tạ vào mọi lúc. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
4. Sau đó, khi bạn thở ra, bóp ngực để bẩy quả tạ lên. Khóa cánh tay của bạn ở phía trên, giữ trong một giây và sau đó bắt đầu hạ xuống từ từ ở vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại theo chu kỳ: 14 cái hiệp 1 – 12 cái hiệp 2 – 10 cái hiệp 3 với mức tạ tăng dần mỗi hiệp.
CHÚC CÁC BẠN THÀNH CÔNG!
CHUYÊN MỤC GIẢI TRÍ: CÙNG SOI NGỰC CỦA NHỮNG GÃ RUNWAY GẠO CỘI.
Clement Chabernaud mỏng manh như không hề có ngực – tấm phản di động hảo hạng đến từ Paris. Trong tư tưởng ”văn hóa” fitness, tôi không khuyến khích bạn có một bộ ngực này.
Điều đặc sắc của André Ziehe đến từ chiếc cằm lộ nổi bật cùng xương quai hàm dũng mãnh như loài sư tử. Tuy không sở hữu một bộ khung rộng nhưng tôi chấm điểm 9 cho những múi bụng lệch và khuôn ngực nét căng. Ngực vuông rất chuẩn, tuy nhiên tôi muốn bảo hắn làm nó rộng hơn.
Tobias Sorensen có khuôn ngực đạt tiêu chuẩn tốt về độ dày và nét, tuy nhiên tôi vẫn thấy có gì đó thiếu thiếu? có lẽ nó cần thêm chút dũng mãnh, vuông vắn, cân đối & rộng dãi.
Mỗi lần David Gandy bước ra thì những gã khác bỗng nhiên trở thành những cậu bé. David có vẻ từng trải khắc nghiệt hơn nhiều so với độ tuổi gã, đôi mắt xanh thăm thẳm của xứ sương mù làm đau điếng phái nữ. Tôi chưa tìm thấy một gương mặt nào ”ăn” được độ men của y.
David có khuôn ngực dày, độ nét tốt nhưng kỳ lạ một điều là nó hình ”W”. Vì nó lạ nên không ai có, vì không ai có nên nó là đặc biệt!
”I am his boss, but not in the bedroom”.
Rob Evans có khung ngực rộng, các nhóm cơ ngực dày đều, xẻ dọc rãnh ngực giữa xuyên 1 đường từ mũi ức tới xương đòn. Có lẽ nó sẽ hoàn hảo hơn nếu Rob bớt chút % body fat.
“Trời bắt đầu nhá nhem, tôi bắt đầu mệt lả và cảm thấy nôn nao vì bội thực với những bộ ngực đàn ông. Chắc chắn ngay bây giờ tôi cần nhìn một thứ gì đó khác để cân bằng lại đầu óc trước khi đóng sập cái laptop vào”.
