Bạn có một kế hoạch cụ thể để đạt được sáu múi và những cơ bắp săn chắc, ok. Bạn sắp xếp được thơi gian cho việc luyện tập của mình, quá tuyệt. Bạn đã có chế độ ăn dinh dưỡng cùng với các loại thực phẩm chức năng bổ trợ, hoàn hảo. Hào hứng cho kế hoạch, bạn vô cùng phấn chấn và hăng hái thực hiện ước mơ mà bao nhiêu người từ lười nhác, bận việc và hảng tỷ lý do để chối bỏ cái sức hút thần thánh của một thân hình nóng bỏng. Nghĩ đến việc bạn vô tình làm rơi thức uống vào áo, rồi lại cố ý vô tình kéo áo lên lau chúng để lộ 6 packs hoàn hảo cuồn cuộn trên mặt bụng, khiến các cô gái xung quanh phải xuýt xoa và ám ảnh cơ thể bạn!
- Đây có phải là mục tiêu của bạn?
Nếu bạn đã từng có suy nghĩ như trên thì có thể bạn còn ở tuổi mộng mơ hoặc chỉ đờn giản là bạn xem phim hài tình cảm quá nhiều. Xin thưa, tập luyện để đạt được mục tiêu không chỉ đơn giản là bạn có đủ hết tất cả các điều kiện mà còn là sự gian nan kiên trì và chịu khó hết sức vào mục tiêu.
Bài viết này không phải để các bạn xuống tinh thần trong việc tập luyện mà chỉ đơn giản là đưa ra các món khai vị hay các món phụ trong thực đơn tập luyện của bạn nhằm thay đổi lịch tập, giúp việc tập luyện của bạn vui hơn và thoải mái hơn. Parkour training sẽ là phương pháp tốt mà bạn nên thử áp dụng và tốt nhất là ở công viên thoáng mát.
1 Plant Plyo
Plant Plyo sẽ là khởi đầu tốt cho buổi tập luyện của bạn. Phương pháp này giúp tăng lực đẩy của cánh tay, lực gập của phần bụng và lực bật ở đôi chân. Đây dường như là động tác đầu tiên của Parkour trước khi up lên các độ khó khác.
https://www.youtube.com/watch?v=P69Qa80ubWw
Phát triển thành: Round Kong, Pop Plant Plyo
2 Lunge
Lunge sẽ là bài tập nhẹ nhàng cho chân mà bạn có thể áp dụng ở bất cứ nơi đâu. Bài tập này giúp dãn cơ bắp chân, đồng thời tập luyện bắp cơ đùi một cách rất hiệu quả.
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KxjU0MapWT4
Phát triển thành: Static Lunge, Bulgarian Split Squat
3 Wall Handstand
Ở Việt Nam, Wall Handstand có một tên gọi khác là chồng chuối. Chồng chuối tăng sức mạnh phần trên cơ thể, nâng cao nhận thức về không gian và sự cân bằng. Ngoài ra, tập trồng chuối là một cách tuyệt vời giúp các bạn điều khiển cơ thể khi nhào lộn tốt hơn. Tuy nhiên, nó có thể gây nguy hiểm cho người mới tập, vì vậy bạn nên thử tập trước với bức tường chắn đỡ cơ thể nếu bạn không muốn “cây chuối” bị lật.
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dRycbwdcz7Y
Bài tập dễ hơn: Front Plank
Bài tập khó hơn: Freestanding Handstand
4 Wall Dip
Hơi khó khăn hơn so với push up cơ bản, Wall dip là một bài tập riêng áp dụng rất nhiều trong Parkour. Wall dip là bài tập cơ phần trên cơ thể, dùng để xây dựng sức mạnh từ việc chống đẩy nâng người. Nó liên quan đến những động tác vượt chướng ngại vật cũng như leo tường mà bạn có thể thấy trong các clip về Parkour.
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=neOfuaYBKuk
Bài tập dễ hơn: Jumping Wall Dip / Negative
Bài tập khó hơn: Demon Dip
5 Quadrupedal Movement
Quadrupedal Movement là động tác di chuyển bằng 4 chi, được sử dụng như là bài tập thể lực cũng như một kĩ thuật phổ biến trong Parkour. Kỹ thuật này mang lại sự điều phối cân bằng cơ thể một cách tuyệt vời và kỹ thuật này được phát triển phối hợp với các kỷ năng di chuyển khác. Trong parkour, khi bạn có không gia nhỏ hay rất nhỏ để di chuyển thì đây là phương pháp tối ưu rất an toàn và ổn định, ngay cả ở địa hình dốc.
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=twTMImz5LDU
Chế độ khó: Cat balance
6 Broad Jump
Cuối cùng và vô cùng quan trọng trong chế độ luyện tập theo phong cách parkour là phương pháp Broad Jump, hay còn gọi là bật xa. Bật xa không chỉ đơn giản là bạn nhảy hết sức có thể đến phía trước, mà nó còn bao gồm cả yếu tố nhảy chính xác, khoảng cách nhảy, cách vung tay, cách bật chân và nhiêu hơn nữa.Ngoài ra, nhảy bật xa là bài tập toàn thân hoàn hảo để phát triển sức mạnh, thể lực và sự phối hợp toàn thân.
https://www.youtube.com/watch?v=7HogPWl3qqg#t=20 Chế độ khó: Broad Jump Burpee
Kết
Một thân hình đẹp là điều mọi đàn ông luôn hướng tới, tuy nhiên hướng và làm là hai điều khác nhau. Vì vậy, hãy bỏ thêm cho bài tập của mình chút gia vị, chút nhạc, chút tinh thần thì nỗ lực của bạn sẽ đạt được thành công.
