Street Workout, còn gì mới mẻ hơn?

Street workout, xuất phát với cụm từ Calisthenics – thuật ngữ đại diện cho những bài tập mang tính chất mềm dẻo, không mang nặng tính chất sử dụng trọng lượng tạ (Weight) và sử dụng chính sức nặng cơ thể bản thân (Body Weight) để gia tăng sức mạnh, sức bền của cơ thể. Cái hay ở bộ môn này nằm ở chỗ không bị phụ thuộc nhiều vào không gian tập, các dụng cụ tập luyện như ở phòng gym, đơn giản chỉ cần xà đơn (Single Bar) và xà kép (Parallel Bar). Nghe có vẻ giống môn thể dục dụng cụ (Gymnastics), đúng, chính xác là bộ môn này phát triển từ thể dục dụng cụ ra bên ngoài, phổ biến với hầu hết những người trẻ tuổi hiện nay với tên gọi Street Workout – Thể Thao Đường Phố.

Hiện nay, Street workout được phổ biến trên toàn thế giới, phát triển ở hầu hết các nước khối đông Âu, châu Âu, Bắc Mĩ, Châu Á, Châu Úc…. và đặc biệt xuất hiện ở Việt Nam được khoảng 2 năm. Với những cái tên như Bar Brothers DC, Workout 24, Barstarz… cùng mục đính hướng tới sức khỏe cộng đồng, sự tiện lợi ngoài mong đợi khi mà tất cả mọi người đều có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi. Vốn hoạt động thể thao là để nâng cao sức khỏe, hạn chế bệnh tật khi áp dụng chế độ sinh hoạt, tập luyện, ăn uống đúng cách.

Sau đây, mời các bạn làm quen với “Bar Brothers DC”. Nhóm này gồm 2 anh em là Lazar Novovic và Dušan Djolević, và những gì tôi đã và đang tập luyện đều bắt nguồn cảm hứng từ 2 anh bạn này với những bài tập ở nhà, và đặc biệt chỉ cần mỗi xà đơn (Single Bar):

Cơ sô hoàn hảo nhờ Pull-ups
Cơ sô hoàn hảo nhờ Pull-ups

Hãy thử bắt đầu với chuỗi bài tập sức mạnh cơ bản của Bar Brothers DC:

5 Intense Workout Routines:

1. Home Chest/ Triceps/ Shoulder Workout Routine (Ngực/ Cơ tam đầu (cơ tay sau)/ Vai)

• 15 Push-ups (khởi động)
• 15 walk-out Push-ups
• 15 Tiger Bend Push-ups
• 15 Dips On Chair
• 15 Full Body Dips
• 15 Wide/Inner/Wide/Inner/Wide Push-ups
• 15 Backward Dips On Ledge
• Maxout With Push-ups

2. Abs/Core Workout Routine (Cơ bụng/Săn chắc cơ)

• 15 Sit Ups (khởi động)
• 15 Toe Touch Crunches
• 15 Push Through Crunches
• 15 Lower Back Bends
• 30 Sec Back Hold
• 30 Sec Alternating Inner and Wide Holds
• 5 Wide Spread Sits/Toe Touches
• Maxout Sit Up.

3. Leg Workout Routine (Chân)

• 15 Lunges
• 15 Squats
• 15 Lunge to Higher Plat Form/Pistol Squats
• 15 Jump Squats
• 15 Calf Raises Each Leg
• Maxout Squats

4. Pull Up Bar Routine (Cơ sô)

• 4 Muscle Ups
• 4 Behind Head Pull Ups
• 4 Side to Side Pull Ups
• 4 Head Bangers
• 4 hand Grips Changes
• 4 Leg Lifts

5. Full Body Workout Routine (Toàn thân)

• 30 Dips
• 30 Pull Ups
• 30 Push Ups
• 30 Squats

Với những bài tập này các bạn thực hiện 4 – 8 lần (Routine), mỗi lần thực hiện đủ các bài tập được tính là 1 Routine. Giữa các bài tập nghỉ 30 giây, giữa các Routine nghỉ 2 – 4 phút.

Lưu ý: Với những bạn mới tập thì nên giảm số lượng động tác mỗi bài, tăng thời gian nghỉ giữa mỗi bài, Routines nếu cảm thấy cần thiết và tăng dần số lượng động tác tập, giảm thời gian nghỉ nếu cảm thấy đủ sức thực hiện. Chúc các bạn có được thân hình mà bản thân mong ước.

Nguồn: Bar Brothers DC

O.C

Sản phẩm hợp tác giữa Mann up và Việt Nam Street workout – Calisthenics Federation.

Zeen is a next generation WordPress theme. It’s powerful, beautifully designed and comes with everything you need to engage your visitors and increase conversions.